ヨガベーシックは2025年4月にリニューアルしました。リニューアル前は強度２だったものが強度2.5になり、長めだったポーズのキープも目立たなくなり流れるようにポーズをとる形に変更になりました。リニューアル前はキープがきつくて強度詐欺？な印象でしたが、それが解消された感じです。
消費カロリーは91kcalでした。しかし、ヨガを大分サボり気味になった後、久しぶりにこのレッスンを受けると、なんと202kcalでした。通りでキープがつらいと思いました。慣れていないとよりきつく感じるんですね。心拍数もかなり高めになっていました。
リニューアル後も全身をまんべんなく動かすことができるという点は変わりませんが、ポーズに初めて聞くものが増えました。
イのポーズ、Tの字のポーズ、体側を伸ばすポーズ（かんぬきのポーズの伸ばした方の足を曲げた状態にしているポーズ）などです。
かかとを上げるポーズや前屈で指をかかとから差し入れるポーズ、ねじった椅子のポーズはなくなりました。
キャットストレッチ、針の糸通しのポーズ、キャット変形のポーズ、ローランジ、ローランジツイスト、椅子のポーズ、半月のポーズ、木のポーズ、ワシのポーズ、ウォーリアツー、ピラミッドのポーズ、三角のポーズは変わらずあります。
針の糸通しのポーズは手を上げている方側の腰を後ろに引くと、腰の位置が揃います。
三角のポーズはピラミッドのポーズから移行するように変更になりました。ピラミッドのポーズでは肩幅２つ分開けているので、そのまま三角のポーズをとるとバランスがとりづらく難しかったです。後ろの足を少しずらすと安定しやすいです。
初めの15分ほどは呼吸法やストレッチで、その後は立ちポーズが多いです。下半身を大きく使うので、３回山のポーズがありますが、回を重ねるごとに体の軸がしっかりしていくのが感じられました。
↓リニューアル前の感想はこちら↓
ヨガベーシックを受けてきました。このレッスンは名前の通りヨガの基本的なポーズを学べるレッスンで、初心者の方はもちろん慣れている方もポーズの確認ができるレッスンです。強度２と低めな点も安心です。
インストラクターさんにポーズを丁寧に説明・修正してもらえるので、初心者の方は初めの頃にぜひ受けたいレッスンです。
キャットストレッチ、針の糸通しのポーズ、キャット変形のポーズ、ローランジ、ローランジツイスト、半月のポーズ、椅子のポーズ、ねじった椅子のポーズ、木のポーズ、ワシのポーズ、かんぬきのポーズ、うさぎのポーズ、ウォーリアツー、三角のポーズ、弓ひくポーズ、ガス抜きのポーズ、前屈が２回、ピラミッドのポーズも２回あります。
チャレンジポーズは弓ひくポーズで、片足立ちのまま木のポーズに移行するのが難しいです。
ローランジの前に出している足側の腰は後ろに引くことに注意です。
２週間振りのホットヨガの時も意外とついていけたので、体力的にはそこまできつく感じませんでした。しかし、ウォーリアツーなどで膝を90度まで曲げるようにと頑張っていたところ、前ももを斜めに横切る筋肉（縫工筋？）が２日後まで筋肉痛で、膝の曲げ伸ばしが辛かったです。一つ一つのポーズを丁寧に確認していくため、キープ時間が長いという点ではきついかもしれません。
